Tu slogan puede colocarse aqui
Занятия спортом, как вам хорошо известно, имеют важнейшее значение для снижения веса и здоровья в целом. Тем не менее, многие люди, занимающиеся фитнесом, совершают ошибки, которые подрывают эффективность тренировок, или что еще хуже, повышают риск получения травмы. Рассмотрим, как извлекать лишь пользу из занятий спортом, и какие ошибки могут стать преградой на пути к вашей цели.
1. Недостаточная любознательность
Первое, с чего вы начинаете – это поиск подходящего спортклуба. Поэтому всегда проверяйте квалификацию ваших тренеров, инструкторов и т. д. Запросите информацию об образовании, стаже работы. Вы должны быть уверены, что отдаете свое тело в надежные руки. Помимо этого узнайте о расписании занятий, оплате, возможно ли заморозить ваше членство в течение длительного периода и т. д.
2. Попытка сделать чересчур много слишком рано
Распространенной ошибкой является то, что мы хотим видеть результаты на нашем теле сразу, от этого интенсивность наших тренировок может быть завышенной.
Мы занимаемся очень быстро и слишком долго, что может привести к негативным последствиям, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем, артрит, спортивные травм и т. д.). Обговорите свои тренировки со своим лечащим врачом, терапевтом и тренером. Пусть они составят индивидуальный график занятий для вас. Поэтому, если что случится, то лечение глиомы можно провести тут: https://neurosurgery-msk.ru
3. Нереалистичные ожидания от тренировок
Неважно, что обещают глянцевые журналы, вы вряд ли станете «Мисс-бикини» за один месяц, особенно если у вас есть избыточный вес. Вместе с тем знайте, что длительность, терпение, самоотверженность и напористость творят чудеса. Не ставьте перед собой фантастические задачи. Создавайте свое идеальное тело постепенно. Начиная с минимума и увеличивая силовые нагрузки со временем. Потеря более 2 кг в неделю означает, что вы рискуете потерять мышцы и также можете нарушить ваш обмен веществ и транспортацию витаминов в организм.
4. Неправильное выполнение силовых упражнений
Если вы новичок в силовой тренировке, то попросите тренера, чтобы он показал вам как пользоваться тренажерами. Прежде, чем начать занятия, убедитесь, что аппараты настроены правильно (высота сиденья, объем веса и т. д.). Выбирайте вес, который сможете поднять 2-3 подхода по 10-15 повторений. Работайте на тренажере плавно, не дергайте его импульсивно и не спешите. Контролируйте свое дыхание: выдыхайте, когда вы поднимаете вес и набирайте воздух при опускании.
Наконец, не забудьте дать каждой группе мышц, по крайней мере, 48 часов отдыха между тренировками.
Излишняя кардионагрузка может вызвать проблемы в работе сердца. Поэтому лишний раз повторяем: не бойтесь лишний раз консультироваться с вашим тренером и врачом.
1. Недостаточная любознательность
Первое, с чего вы начинаете – это поиск подходящего спортклуба. Поэтому всегда проверяйте квалификацию ваших тренеров, инструкторов и т. д. Запросите информацию об образовании, стаже работы. Вы должны быть уверены, что отдаете свое тело в надежные руки. Помимо этого узнайте о расписании занятий, оплате, возможно ли заморозить ваше членство в течение длительного периода и т. д.
2. Попытка сделать чересчур много слишком рано
Распространенной ошибкой является то, что мы хотим видеть результаты на нашем теле сразу, от этого интенсивность наших тренировок может быть завышенной.
Мы занимаемся очень быстро и слишком долго, что может привести к негативным последствиям, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (диабет, проблемы с сердцем, артрит, спортивные травм и т. д.). Обговорите свои тренировки со своим лечащим врачом, терапевтом и тренером. Пусть они составят индивидуальный график занятий для вас. Поэтому, если что случится, то лечение глиомы можно провести тут: https://neurosurgery-msk.ru
3. Нереалистичные ожидания от тренировок
Неважно, что обещают глянцевые журналы, вы вряд ли станете «Мисс-бикини» за один месяц, особенно если у вас есть избыточный вес. Вместе с тем знайте, что длительность, терпение, самоотверженность и напористость творят чудеса. Не ставьте перед собой фантастические задачи. Создавайте свое идеальное тело постепенно. Начиная с минимума и увеличивая силовые нагрузки со временем. Потеря более 2 кг в неделю означает, что вы рискуете потерять мышцы и также можете нарушить ваш обмен веществ и транспортацию витаминов в организм.
4. Неправильное выполнение силовых упражнений
Если вы новичок в силовой тренировке, то попросите тренера, чтобы он показал вам как пользоваться тренажерами. Прежде, чем начать занятия, убедитесь, что аппараты настроены правильно (высота сиденья, объем веса и т. д.). Выбирайте вес, который сможете поднять 2-3 подхода по 10-15 повторений. Работайте на тренажере плавно, не дергайте его импульсивно и не спешите. Контролируйте свое дыхание: выдыхайте, когда вы поднимаете вес и набирайте воздух при опускании.
Наконец, не забудьте дать каждой группе мышц, по крайней мере, 48 часов отдыха между тренировками.
Излишняя кардионагрузка может вызвать проблемы в работе сердца. Поэтому лишний раз повторяем: не бойтесь лишний раз консультироваться с вашим тренером и врачом.